Bomber Jacket

Syksy ja talvi lähestyy kovaa vauhtia ja kauppoihin on saapuneet syysvaatteita vaikka millä mitalla. Meinasin vilassa seota, kun kaikki näytti niin ihanalle. Annika O:n mallisto julkistettiin muutama päivä sitten ja onnistuin hamstraamaan sieltä itselleni Bomber takin ja pitkän turtle neck neuleen. Siitä kuvia mahdollisesti myöhemmin.

Selän tilanne alkaa näyttää jo positiivista valoa ja tänään menen Juhanin seuraksi salille. Juhanin ohjelman on tehnyt mun sisko, mutta muokkaan sitä vähän monipuolisemmaksi ja nyt alkuun koko kropalle. Mun kuntouttava ohjelma menee näin.

Crosstrainer 20min 

Askelkyykky paikallaan kierrolla 20 x 3

Leveä punnerrus 10-15 x 3

Pohkeet steppilaudalla 15 x3 per jalka

Dipit steppilaudalla 15 x 3

Lisäksi selät ja vatsat toistoja yhteensä 100

Loppuun 10min pyöräily

Henkinen kamppailu

Mielestäni liikuntakyvyttömyydessä tai liikuntakiellossa vaikeinta on henkinen sopeutuminen. Enkö saavutakkaan niitä minun tuloksiani koskaan? Mistä saan sen energian päivään, miten ylläpidän hyviä elämäntapojani nyt? Olen joutunut aloittamaan alusta niin monta kertaa, etten enää jaksa edes laskea. Pisin liikuntakieltoni on ollut 9 kuukautta. Se vaati pääkopalta niin paljon. Tosin tuolloin kävin töissä koulun lisäksi. Nyt tammikuussa, kun jouduin jättämään lukion kesken ei minulla ollut mitään. Olin edennyt talven aikana treeneissä aivan mielettömästi ja kuntoni oli kohentunut todella paljo. Liikuin jopa 7-9 kertaa viikossa. Se oli mahtavaa aikaa. Kunnes kaikki romahti eräiden treenien jälkeen.

Miten selvitä oman henkisen kamppailunsa kanssa? Olen kokenut parhaaksi puhua. Samoin ruokailua pidän kurissa niin paino ei pääse ainakaan nousemaan. Jatkossa pyrin jopa pudottamaan painoa vaikken treenaakkaan. Tällöin lihaserottuvuus paranee ja oloni siinä samassa. Palataan puhumiseen. Olen saanut purkaa ajatuksiani poikaystäväni kanssa, samoin isäni on tukenut minua paljon. Itkeminen helpottaa myös. Pyrin harrastamaan hyötyliikuntaa mahdollisimman paljon, kävelen rappuset, kävelen kauppaan ja tietysti lyhyet kävelylenkitkin ovat hyvästä. Myös suunnittelen treenejä ja kirjoitan niitä ylös, kun olen taas treeni kunnossa niin on helppo aloittaa.

Onko teille tapahtunut jotain yllättävää, mikä on estänyt treenaamisen? Miten te selviätte siitä?

Vinkit kivun hoitoon.

Vai pitäisikö sanoa elämisen. Nyt viimeisen viikon ajan mun selkä on ollut äärimmäisen kipeä. Kipu piikit olen saanut jo kahteen otteeseen ja testiin muutaman uuden lääkkeen. Mitä tämä tekee treeenille? En ole voinut treenata nyt kahteen viikkoon, edeltävällä viikolla selkä jo oireili ja olin leiriavustajana heppaleirillä. Eli kaikki aika meni tallilla. Ratsastettua tuli useampi hevonen päivässä, eikä se tainnut olla ihan tervetullutta. Kaiken huipuksi ori, jota ratsutan teki säikähti maastossa kunnolla ja silloin rysähti. Selkä ei siitä tykännyt alkuunkaan.

Mitenkäs nyt, kun kuitenkin treeni kiinnostaa? Aijon suunnitella uudet treeniohjelmat, lukea kuntosali harjoittelun anatomiaa. Ostin kirjan muutama viikko sitten, kun oli isossa alennuksessa. Samoin parhaani mukaan tehdä huoltavaa harjoittelua. Fascia rullaus kerta viikkoon ja venyttelyt vaikka joka ilta. Lisäksi fysioterapeutin kuntoutus harjoitteita täytyy tehdä heti, kun kipu on saatu tasaantumaan.

Annan nyt muutaman vinkin, mitkä auttavat oman kipuni hoidossa. 

1. Ensimmäiseksi tietysti lääkkeet. Apteekissa myydään paracetamolia ja ibuprofeiinia erilaisissa lääkepakkauksissa ja annoskoissa. Eli eikun apteekkiin ja juttelemaan apteekkarin kanssa. Huomioikaa, että lääkkeet ovat vain tilapäiseen käyttöön.
2. Kylmäpakkaus. Suosin itse kylmäpakkausta enemmän kuin kylmä geeliä. Kukin tykkää mistä tykkää, mutta itse saan paremman kivun lievityksen kylmäpakkauksella. 
3. Asentohoito, selkäkipuun auttaa lattialla makoilu ja jalkojen nosto 90 asteeseen esim penkin päälle ja peppu vähän irti lattiasta. Toinen on kylkimakuu, tyyny polvien välissä ja pyyhe rullattuna suoliuluun yläpuolelle. Mutta esimerkiksi mun nilkan ollessa murtunut, samoin ennen ranneleikkausta raajan kohottaminen sydämmen tason yläpuolelle ja samanaikaisesti rentouttaminen auttoi huomattavasti.
4. Ajatukset muualle. Musiikin kuuntelu, videoiden katselu tai jutteleminen. Mikä tahansa, mikä saa ajatukset pois kivusta. Tällähetkellä kirjoitan tätä, jotta saisin muuta ajateltavaa.
5. Kipukroonikolle suosittelen Helena Mirandan kirjoittamaa Ota Kipu Haltuun -kirjaa.

Tallinna

Helou, treeneihin on tullut pieni paussi, koska ensinnäkin aikaa ei ole ollut eikä myöskään selän kunto ole antanut periksi. Käytiin viime viikonloppuna Tallinnassa Juhanin ja mun vanhempieni kanssa. Ruokailusta en haluaisi edes kertoa sillä tiedättehän laivan buffet illallisen. Siellä tulee syötyä hirveet määrät ruokaa. No onneksi Tallinnassa kävellessä tuntui, että ruoka alkaa pikkuhiljaa sulaa. Meidän pikaloma meni oikein hyvin, kuvailtiin reissusta video, joten en sen enempää avaa tapahtumista siellä. Nauttikaahan kuvista!